習慣化のコツ


最近は日の出の時間も遅くなり、早朝はまだ真っ暗☀︎
あったかい布団が気持ちよくて、布団から出たくない!ってなりませんか?(笑)
そんな中、僕は3日前から「早起き」を習慣化しよう!といつも6時に起きるところを5時半に目覚ましをかけています
朝の30分を本を読んだり、デスクワークに当てようと思っているのですが、
1日目の目標、5時半に目覚める(起きるだけで二度寝して良い)
2日目の目標、5時半に目覚める(起きるだけで二度寝して良い)
3日目の目標、5時半に目覚める(寒いのでヒーターのスイッチを入れる)
こんな感じです(笑)
二度寝するんかい!!
と思われたかもしれません^_^
でも実は1日目から読書やデスクワークを目標にしてると挫折の確率がぐーーーんと上がるんです
習慣化させるには環境を変えてしまい、せざるを得ないようにするのが一番速い方法です
だけど、なかなか環境って変えれません
例えばジョギングの習慣をつけるために、駅まで1時間かかるところに引っ越すとか(笑)
なので環境ではなく、自分を変えるんですが
「やるぞ!!」っていう行動のエネルギーが強ければ強いほど、「戻る」というエネルギーも強くなります
いわゆる三日坊主やめんどくさくなってくるのがこのエネルギーですね
ダイエットや禁煙も同じで、初日から「何も食べない!」とか「◯◯抜き!」「吸わない」とかすれば、戻ろうとするんです
で、結局リバウンドしたり喫煙しちゃったり
勢いをつければつけるほど、同じだけ戻る力も働く
なので習慣化させるコツは、めちゃくちゃハードルを下げてステップアップしていくこと
習慣化させるには約21日かかると言われています
ですから僕の早起きであれば21日目に読書とデスクワークが出来ればOK⭕️
「するぞ!」と決めた時はやる気に満ちていますが、
前日飲み過ぎた日も同じガッツがありますか?
月曜の朝と金曜の朝、同じテンションですか?
やる気じゃない時でもこなせる、ハードルの低さから始めてみてください
大切なのは「出来たか?」ではなく
「続けること」
その積み重ねが自信にもつながって来ます
ぜひ習慣化したいことのファーストステップは低く設定してみてください
最後まで読んでいただきありがとうございます
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